Без страха и паники
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
- Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
- Вы перестанете бояться появления новых приступов.
- Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
- Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
- Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
- Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
- ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
- При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
- Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
- Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
ЧАСТЬ 1
1
- Введение
- Что такое панические атаки?
- Насколько они опасны?
- Можно ли от них умереть или сойти с ума?
- Что нужно знать перед прохождением курса?
- Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
- Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
- Первое звено порочного круга страха:
- Тело
- Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
- Как физическое напряжение может вызывать страх?
- Как разорвать порочный круг?
- Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
- Как применять навыки расслабления в жизни?
- Второе звено порочного круга страха:
- Мысли
- Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
- Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
- Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
- Третье звено порочного круга страха:
- Эмоции
- Почему страх такой страшный?
- Почему приступы паники повторяются?
- Как прервать этот цикл паники?
- Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
- Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
- Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
- Что такое медитация?
- Как ее можно использовать против панических атак?
- Как правильно медитировать?
- Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
- Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
- Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
- Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
- Где начинается страх?
- "Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
- Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
- Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
- Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
- Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
- Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
- Страх приступов
- Что заставляет панические атаки возвращаться?
- Как перестать бояться приступов?
- Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
- Как использовать аффирмации в реальной жизни?
- Четвертое звено панических атак:
- Поведение
- Как наше поведение влияет на наш страх?
- Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
- Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
- Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
- Роль сострадания и положительных эмоций.
- Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
- Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
- Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
- Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
- Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
- Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
- Учимся встречать приступ.
- Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
- Социальные страхи
- Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
- Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
- Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
- Общие советы по образу жизни:
- Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
- Советы по графику досуга и работы
- Что поможет вам избавиться от вредных привычек
- Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
- Водные процедуры для избавления от страха и паники
- Храбрость и доверие.
- Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
- Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
- Развиваем доверие в жизни
- Подводим итоги.
- Как применять практики?
- Из-за чего панические атаки были у меня?
- Что ждать от медитации?
- Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
- Аудио медитация благодарности
- Как использовать благодарность в жизни?
- Как сформировать распорядок дня?
- Как применять практики, с каким приоритетом?
- Как сочетать разные техники медитации?
- Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?
Авторизуйтесь, чтобы посмотреть скрытый контент.